كيف تعرف مقدار النوم الذي تحتاج إليه؟
- أدى انتشار الحفلات الليلية والدراسة إلى حرمان الكثير من الناس من النوم بشكل يناسب الإنسان الطبيعي فهل يمكن العودة إلى النوم بشكل آمن أم لن نستطيع العودة له بشكل مطلق؟؟
- لقد أثبت العلماء عدة آثار سلبية على الإنسان منها على: الصحة ومشاكل في الذاكرة وارتفاع ضغط الدم وضعف في جهاز لمناعة.
- عند الاستيقاظ من النوم وشعرت أنك لا زلت مرهق ومتعب فهذه علامة تدل على أنك لا زلت تحتاج قسط من النوم والراحة.
- يعتبر النوم حاجة رئيسية لأنه يمدك بالطاقة والإيجابية التي ستستطيع إكمال باقي يومك في العمل.
تعريف الحرمان من النوم: هو حرمان جسمك من النوم فلا تسمح له بأخذ قسط كامل من الراحة لاستعادة قوته وطاقته من جديد؟
دورات النوم:
- النعاس.
- نوم خفيف.
- نوم متوسط.
- نوم عميق.
- النوم مع الأحلام.
يعتبر النوم في المرحلة (1 و 2) هو النوم فيه يبدأ الجسم للتحضير للراحة والنوم بشكل عميق عن طريق تخفيض درجة حرارة الجسم.
وتعتبر المرحلة (3 و 4) مرحلتي النوم الأعمق عن طريق قيام الدماغ بفرز هرمونات مهمة لتحسين وظيفة الجسم.
كيف يمكن لكل شخص معرفة الحاجة الفعلية للنوم ؟
1- تعرف على طبيعة النوم:
- تبين من خلال الدراسات أنّ الشخصية تحمل أدلة حول نوم كل شخص، فوفقاً للبحوث فقد تبين أنّ الأشخاص الذين لا يوجد لديهم مشاكل أو ضيق يتمتعون بنوم هادئ وأفضل، بينما الأشخاص الذين يعانون من الانطوائية فقد يعانون بشكل كبير من النوم ويواجهون مشاكل كبيرة.
- تعرف على أنماط نومك الذي سيؤدي لفهم سبب المعاناة في نومك؟؟ وذلك من خلال تدوين عدة ملاحظات قبل النوم مثل: هل سأنام وأنا مرتاح أم منزعج؟ أي وقت سأذهب للنوم؟ ماذا أكلت خلال اليوم؟
- قم بنفس الشيء عند الاستيقاظ مثل: هل نمت بسرعة أم بصعوبة؟ هل استيقظت خلال النوم؟ كم مرة استيقظت خلال النوم؟ هل فكرت بشيء ورأيته في النوم؟ ماذا رأيت في النوم من أحلام وما شابه؟
- كل هذه الملاحظات التي كتبتها لعدة أيام ستعرف من خلال طبيعة نومك.
2- إحسب أوقات النوم:
عن طريق حساب جميع أوقاتك خلال النوم يمكن من خلاله معرفة كل ما يدور حولك عن طريق ملاحظة عدة أمور منها:
- كمية الوقت الذي تغفي فيه، وكمية الوقت الذي تأخذه عندما تنام.
- معرفتك هل أتممت دورات النوم الخمسة، بحيث أنّ كل دورة مدتها 90 دقيقة.
3- قم بالاستفادة من التطور التكنولوجي لمتابعة دورات النوم:
- توجد عدة أجهزة ترتديها تستطيع من خلالها مراقبة نومك بحيث تقوم بتسجيل سرعة القلب ومستوى نشاطه، ومعرفة كمية الوقت الذي تنامه في كل مرحلة.
- أمثلة على بعض الأجهزة التي تتابع نومك وهي:
- (خاتم أورا) : يقوم بمتابعة الإشارات الصادرة عن الجسم خلال النوم.
- عصبة اليد: تساعدك في متابعة نومك.
النوم حسب العمر:
تختلف أوقات وكميات النوم حسب الفئة العمرية كالتالي:
- الأطفال من يوم حتى سنة: (14 – 17 ساعة يومياً).
- الأطفال حتى 5 سنوات: (10 – 14 ساعة يومياً).
- الأطفال حتى 12 سنة: (9 – 11 ساعة يومياً).
- المراهقة: (8 – 10 ساعات يومياً).
- البالغ: (7 – 9 ساعات يومياً).
- كبار السن: (7 – 8 ساعات يومياً).
ما هي الحالات التي تؤثر على الإنسان في النوم؟
- القلق والاكتئاب: إذا كان يعاني الإنسان من القلق فسوف يعاني من مشاكل في النوم مثل: توقف التنفس خلال النوم.
- أمراض الأوعية الدموية والقلب: إنّ النوم يساعد على استرخاء للقلب وحمايته من تصلب في الشرايين، لذا وجب أخذ مدة كافية من النوم للمحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية.
- المرض المزمن: الأشخاص الذين يعانون من مرض مزمن يعانون من مشاكل مثل: النوم المنقطع واضطراب في النوم، فيتوجب عليك إجراء استرخاء للعضلات.
عزيز القارئ إنّ كمية النوم الذي تحتاجه خلال الليل تختلف من شخص إلى آخر، وإنّ النوم الجيد يمنحك القدرة إلى إجراء الأعمال بشكل حيوي وطاقة مرتفعة.
نسعد بإستقبال إقتراحاتكم وإضافة خبراتكم